昨日は、久しぶりに電車に乗りました。
お昼頃だったので、三田線はゆったりな感じ。
流石にマスクをしていない人は見当たらず。
とはいえ、普通に人はガンガン動いてます。
一人おきに座っているトキもありましたが
混んでくると、詰めて隣にも人が・・・・・
露骨に嫌な顔して、席を立つ方もいたりして。
気持ちは、理解できますが、、、、
コロナと共にある風景
ということでしょうか。
おはようございます！星野です。
久しぶりに日本橋蛎殻町あたりを歩きました。
なんとなく、好きな街です。
今後、行く機会はほぼないと思いますが。
街を歩くひとはマスクをしていない人を
ちらほら見ました。
できれば、私も外したかったです。
でも
うつさない。うつらない。
手洗い、消毒に、うがい等
しっかり気をつけなければなりません。
とはいえ
ウイルスがどこに潜んでいるかわかりません。
こうなったら
ウイルスに攻撃されても大丈夫なカラダに
俺はなる！
ということで、情報を集めました。
星野の研究の成果をお届けします！
（あくまで情報を集めただけですが・・・）
免疫力を高めるためには、腸内環境が大事らしい！！！
（今更、なんだよ！と言わずに）
なぜならば、
腸は
・食事を通して外部環境と体内をつなぐ入り口
・その腸管が外界と体内の境界線
・体全体の７０％の免疫細胞が腸にいる
ということ。
体内に異物が入ってこないように
常に免疫細胞がパトロールをしているのだそうです。
そして
腸は
・体内の全ての免疫細胞と常につながっていて
・腸内に問題ある物質を見つけると
・他の免疫細胞に注意を呼びかけます！
ふむふむ
自警団が夜回りしていて
侵入者が入ってきたらほかのメンバーに
LINEで知らせる、って感じでしょうか？
（素敵な例えが見つからず、、、）
その自警団の免疫細胞たちが
元気に働いてもらうために重要なのが
「腸内環境」ということになります！
腸の中には
100兆個の腸内細菌が生息しています。
その種類は、なんと1,000種類！
彼らは３チームに別れます。
１．善玉菌チーム
２．日和見菌チーム
３．悪玉菌チーム
健康な人は、
通常 ２：７：１ の割合で生息しています。
ストレスなどによって
腸内の細菌バランスが崩れると腹痛や下痢を起こすことになります。
日和見菌が、
善玉菌になるか、悪玉菌になるか、とても重要です。
では！
善玉菌を増やす３つの方法！です。
１．カラダに有益な微生物を摂る！
２．腸内細菌の餌になる材料を入れる。
３．日和見菌を悪玉菌にしない生活習慣をする。
発酵食品など、乳酸菌などの良い菌が多く含まれている
ヨーグルトとか、味噌とか、納豆とか
そういったものをカラダに入れる。
野菜などに含まれる食物繊維とオリゴ糖が餌になる。
そういったものをカラダに入れる。
砂糖、小麦粉、質の悪い油は、腸内環境を乱します。
そうすることで、腸が元気になって
免疫力がアップするだけでなく
栄養がカラダに入りやすくなり
毒素が入りにくくなります！
更に、太りにくい、痩せる体質に改善されていきます。
と、まとめていたら
２年ぐらい前に読んだ本の内容を思い出しました。
「ヤセたければ、腸内「デブ菌」を減らしなさい！」
藤田紘一郎著
です。
この本を読んで、
１年間で体重が、１０ｋｇも落ちました。
それに加えて、免疫力もアップしているのかも！
と思ったら、
もう一度、食生活を見直そうと決めました！
腸内環境、やっぱり大事だな〜と。
長々と星野の頭の整理にお付き合いいただきまして
ありがとうございます！
人生１００年時代、健康に生きていくために
大事なポイントです！
「やせる理由」についても、後日お伝えしたいと思います！
腸内環境を良くして、今日も元気にいきましょう！
では
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