人生１００年時代！毎日楽しんでますか？人生楽しんだ者勝ちだと思っています。
まだまだ人生半分残っていると考えるとワクワクしてきませんか。一緒に楽しんでいきましょう！
最近、YouTubeの話題がなんか熱いです。
私も車で移動中は、YouTubeでいろんな情報をチェックしていることが多くなりました。
そんな時に見つけたネタが今回の内容です。
メンタリストDaiGoの
人生が翌日から激変する【寝る前20分の使い方】
という動画です。
この動画では、
「シャットダウン・リチュアル」と
「リハーサルループ」について語られています！
先日メンターから
一日の終りに、果たしてこのまま寝ていいか？やるべきことがあるのではないか？
と自問自答する、というお話を聞きました。
人間は、寝る前に、不安感を取り除いて、安心感があると、しっかり休むことが出来ます。
そうやって、脳みそをオフにする必要があるんです！
そのために、一日の終わりに時間を取って、「儀式」をする。
それが「シャットダウン・リチュアル」です！
人間は、寝ている間に記憶や考えを整理して脳みそに定着させる作業が行われています。
それなのに、
「なにか気にかけていること」
「なにかおそれていること」
そんな事があると、自分の頭の中で気になることがぐるぐる回ってゆっくり休むことが出来ません。
それを「リハーサル・ループ」と言うそうです。
寝ている間に、自然と脳みその中で記憶が整理され休まるところに
気になる案件が、リハーサルを繰り返し、休まることが出来なくなってしまうのです。
なので、
脳みそをオフにする儀式！
「シャットダウン・リチュアル」が必要になるんです！
それでは、その「シャットダウン・リチュアル」はどうすればよいのでしょうか？
「シャットダウン・リチュアル」のやり方
実は、簡単で明日やることを書き出す！ということです。
よく、日記を書いたり、一日やってきたことを整理したりする事をしがちですが
「明日やること」
を書き出すのだそうです。
その中で、注意する点は
「ToDoリスト」ではなく「スケジュール」を書き出す、ということ。
「ToDoリスト」を書き始めると、どうしても書き過ぎてしまうんだそうです。
そして、1日ではこなしきれないタスクに自己嫌悪に陥ってしまうリスクが有るんです。
なので、余裕を持った時間割のスケジュールを組んでいくんです。
しかし、そうやってスケジュールを立てても、その通りにはうまく行かない
ということが往々にして起きます。
そこで、もう一つのポイントです！
そのスケジュールを遂行するにあたっての
「障害」と「その対策」を書き出すということです。
やろうとする目標に対して、何が起こるとそのことができなくなるか？
もし、そうなった場合、どうすれば突破できるか？
事前に想定しておくのだそうです。
そうやって準備をしておくことで、やるべきことを安心して取り組むことが出来ます。
合わせて、好奇心が脳みそを活性化すると言うことで
「やってみたいリスト」「試してみたいリスト」も用意しておく。
もしも、時間に余裕ができた時や、作業に飽きた時にやってみることで
更に脳が活性化して、やるべきことが前にすすむという好循環に入っていくということです。
いやいや、さすがメンタリストDaiGo
めちゃくちゃ引き込まれて、早速やってみようと思いました。
この記事を書き上げたら、早速「シャットダウン・ルチュアル」を試したいと思います！
ご興味がある方は、動画を御覧ください！
